Al referirse a la postura, el especialista desaconsejó dormir boca abajo porque, según explicó, “lo que te genera es un dolor de espalda lumbar enorme”. En cambio, recomendó acostarse de costado, preferentemente sobre el lado izquierdo: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”.
Esa posición también puede ayudar a reducir los ronquidos. “Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire”, detalló. Además, dormir sobre el lado izquierdo puede prevenir el reflujo gástrico, ya que el esófago queda por encima del estómago. “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, explicó.
Cómo preparar la habitación para dormir mejor
Tartaglione también se refirió a la higiene del sueño, que comprende hábitos y condiciones ambientales capaces de favorecer un descanso continuo y reparador. Para el médico, el dormitorio debe ser un espacio tranquilo y ordenado: “Es fundamental que tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”.
También aconsejó evitar las plantas y cualquier elemento que pueda distraer. “Plantas dentro de la habitación yo sugiero que no. Yo sugiero que no a las plantas, que no te distraiga absolutamente nada”, agregó.
El profesional recomendó mantener una temperatura adecuada, porque el calor puede generar transpiración y dificultar el sueño. También señaló que la habitación debe estar completamente a oscuras y en silencio. En cuanto a los dispositivos, aconsejó no usar pantallas antes de dormir: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”.
Por último, destacó la importancia de acomodar bien la almohada, que debe quedar “encajada en el hombro” para que la cabeza no permanezca suspendida. “Si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera”, afirmó. Para las personas mayores, recomendó dormir boca arriba y utilizar una almohada baja.
